一万歩ってよく言うけど…
・距離はどのくらい？
・時間はかかるの？
・消費カロリーは？
と、わからないことばかりですよね。
「健康のために一日、一万歩あるきましょう！」
なんてたまにテレビやラジオで話しているのを耳にしますが、
具体的にどのくらい時間がかかるのか？
どのくらいの距離なのか？
といったことはあまり良くわかっていないのではないでしょうか？
そこで本日は、一万歩についてのアレコレを徹底的に調べました。
一万歩って何キロ？
「一日5キロ歩きましょう」
なんて言われると、
「5キロか…今度車のメーターで測って」
とか、
「googleマップで調べてみよう」
なんて感じになりますが、「一万歩」って言われるて、「？？？」となっている人も多いと思います。
「一万歩」は距離ではなく、歩数ですからね。
なので、一番わかりやすいのは、今この場で「一歩」歩いてみて「ｘ10000」すると、一万歩の距離が出てきます。
とはいっても、今この場にメジャーや巻き尺がない人も多いと思いますので、参考までに、平均的な一歩の距離を紹介します。
それは、
「身長」ｘ「0.37」
なので、身長と一万歩の距離の関係ですが、
・150cm：150ｘ0.37＝55.5（一歩）
→55.5ｘ10000＝555000＝5.55ｋｍ
・160cm：160ｘ0.37＝59.2（一歩）
→59.2ｘ10000＝592000=5.92km
・170cm：170ｘ0.37＝62.9（一歩）
→62.9ｘ10000＝629000＝6.29ｋｍ
・180cm：180ｘ0.37＝66.6（一歩）
→66.6ｘ10000＝666000＝6.66ｋｍ
と、身長が150cmの人と、180cmの人では同じ「一万歩」でも、1km以上の差がついてしまうことに…。
なるほど！
こうなってくると、一万歩にかかる時間も変わってくるというもの。
では、一万歩にかかる時間はどのくらい？
一万歩歩くのにかかる時間は何分？
歩く速度とっても、人それぞれ。
ですが、平均速度は時速4～5kmと言われています。
ちなみに、不動産屋さんの広告でよく見かける「駅から徒歩5分」といった目安もちゃんと基準があって、距離を徒歩で表す場合「道路距離80ｍで1分」となっています。
なので、徒歩5分は大体400メートルですね。
「1分で80メートル＝60分で4.8km」なので、徒歩の平均速度の範囲内です。
と、話を戻して、人が歩く時の平均速度は時速4～5kmですので、一万歩歩くとしたら一時間では終わりません。
先程も書きましたように、身長が、
150cm 5.55km
160cm 5.92km
170cm 6.29km
180cm 6.66km
ですので、一時間を目安に考えると、どうしてもちょっと足りなくなってきます。
では、実際に一万歩にかかる時間ですが、1時間半から2時間を目安にすればいいと思います。
・信号待ちで時間を取られたり
・折り返し地点で休憩したり
と、一時間歩き続けるのはちょっと難しいと思います。
なので、一万歩を歩くのであれば少し余裕を見て、1時間半から2時間を目安にしてみてください。
また、「通勤通学で1万歩歩いているかな？」と気になる時も、だいたいこのくらいの時間が目安になると思います。
一万歩歩いたら消費カロリーはどのくらい？
次に紹介したいのは、一万歩歩いた時に消費するカロリーですが、これが意外にも少ないんです。
具体的に言うと、
散歩程度の速さであれば 90～135kcal
急ぎ足の速さであれば 210～315kcal
となっています。
ご飯一杯（普通盛り、140g）であれば、235kcalですので、
「一万歩歩いてもご飯一杯分、これだったらやらないほうがいいかも…」
と思いがちですが、そうではないんです。
一万歩歩くことによって筋肉がつきますよね。
この筋肉が基礎代謝の役に立っているのです。
筋肉の量を増やす＝基礎代謝を上げる
ですので、一万歩歩くことは、カロリーを消費する事ももちろんですが、基礎代謝を上げる効果があります。
ちなみに水中で歩く効果は1時間で約360kcal
クロールは1時間は約600kcal
となっています。
まとめ
いかがでしたか？
一万歩に関するアレコレをもう一度まとめてみると、
◆一万歩の距離
身長ｘ0.37 が、平均的な一歩の距離とされています。
なので、
身長ｘ0.37ｘ10000 が一万歩の距離となります。
大体のの目安ですが、
150cm 5.55km
160cm 5.92km
170cm 6.29km
180cm 6.66km
となります。
◆一万歩歩くのにかかる時間
一万歩歩くのにかかる時間ですが、
・信号待ち
・休憩
などを考えると、1時間半から2時間といったところでしょうか。
◆一万歩歩いた場合の消費カロリー
散歩程度の速さであれば 90～135kcal
急ぎ足の速さであれば 210～315kcal
となっています。
今回は歩幅を「身長ｘ0.37」として計算しましたが、サイトや本によっては違う場合もあります。
なのでやはり自分の一万歩を知るには、実際に測ってみることをオススメします。
本日の記事は以上です。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。